تمرين عضلة السمانة بالسميث
البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الساق
التمارين مجموعات التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء 3 مجموعات 10 - 12 - 15
تمرين مد الرجل مجموعتان 10 - 12
تمرين عضلة الخلفية مجموعتان 10 - 10
تمرين عضلة السمانة بالسميث مجموعتان 15
البداية : قم على مكانية السميث واحعل البار بين اكتافك واجعل مشط رجلك على شئ مرتفع قليلا
الحركة : حرك مشط قدمك الى اعلى والى اسفل رافع البار بتلك الحركة ببطئ حتى تشعر بفائدة التمرين
جدول تمارين كمال الاجسام عضلات الساق
التمارين مجموعات التكرار
تمرين رفع السميث القرفصاء 3 مجموعات 10 - 12 - 15
تمرين مد الرجل مجموعتان 10 - 12
تمرين عضلة الخلفية مجموعتان 10 - 10
تمرين عضلة السمانة بالسميث مجموعتان 15
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق