تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
الأحد، 20 أبريل 2014
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
اذا كان هدفك هو حرق الدهون واظهار تقسيمات
عضلات البطن الستة اذا يجب ان يكون تدريبك متضمنا
تدريبات تصل بك لتلك المرحلة وهى من خلال حرق الدهون
تمارين الايروبكس لحرق الدهون وتقسيم عضلات البطن
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان أم بعده
التمارين القلبية قبل أم بعد تدريب الأثقال ؟
 |
| هل تمارين الايروبك قبل التدريب بالاوزان |
إذا ما توصلت إلي أن أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر
لا يجدي نفعا معك سواء لانك لا تريد مجابهة خطر الهدم
الخلوي أو لأنك لا تستيقظ مبكرا،لأنة لازال امامك خيارات أخري
الجمعة، 18 أبريل 2014
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
حرق الدهون ومدي تأثيرة علي العضلات
 |
| تأثير حرق الدهون على بناء العضلات |
كذلك الحال بالنسبة لحرق السعرات الحرارية
إن حرق الدهون فقط شئ مثالي في حد ذاتة لكن
يا حسرتاة ،إن ذلك شيء مستحيل تحقيقة .إن
عملية حرق الدهون التي تحدث في الصباح نظرا
تأثير حرق الدهون على بناء العضلات
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون
حرق الدهون باستخدام العضلات طوال اليوم
لقد اكتشف العديد من الدراسات أيضا أن زيادة استخدام العضلات
للدهون يستمر طوال الوقت حتي في أثناء الجلوس .
إنك عندما تتناول وجبة الفطور بعد تدريب الأيروبيك،
ينتقل قدر أقل من الدهون التي تحصل عليها من وجبة الفطور
إلي خلايا الدهون،بينما تحرق العضلات الجزء الكبير من تلك الدهون.
تأثير تمارين الايروبكس على حرق الدهون
تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون
تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون
مسألة أداء التمارين القلبية في الصباح الباكر
إن الكثير من لاعبي كمال الأجسام وخبراء اللياقة
يؤكدون ان أفضل وقت لإداء التمارين القلبية هو
في الصباح الباكر وقبل تناول وجبة الفطور، لأن
ذلك يزيد او يحسن من عملية حرق الدهون،إن أداء
التمارين القلبية في الصباح الباكر ينصح بة ليس
لأنه فحسب يحسن عملية حرق الدهون،بل إن ذلك
له العديد من الأسباب الأخري .
لقرأة المزيد تمارين الايروبك فى الصباح لحرق الدهون
افضل وقت لحرق الدهون
افضل وقت لحرق الدهون
 |
| افضل وقت لحرق الدهون |
هل تعرف ما هو أفضل وقت لحرق الدهون
أنسب توقيت لحرق الدهون
تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات
تمرين أطالة باطن الركبة لتجنب الاصابات
إطالة عضلات باطن الركبة :
إن عضلات باطن الركبة قليلة المرونة يمكن ان تؤدي إلي متاعب أسفل الظهر .
إليك تمرينين من أفضل تمارين إطالة عضلات باطن الركبة التي يمكن إدخالها
علي نظامك التدريبي .
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
كيف تتجنب اصابات اسفل الظهر
أربع طرق للحفاظ علي قوة وحيوية منطقة أسفل الظهر
1 السباحة : يقول دكتور إدوارد إن السباحة هي أفضل تمرين لمن يعانون
إصابة في أسفل الظهر، ولهذا أسبابة العملية والطبية. فعندما يكون الإنسان
في الماء يتلاشي الضغط تماما من عمودة الفقاري أثناء الطفو، فالطفو
يخلص العمود الفقاري من تأثير الجاذبية، حيث يصبح وزن الجسم أقل.
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
لتقوية عضلات الظهر السفلية
إن الات إطالة الظهر تشبة نوعا ما ألات عضلات البطن
تمرين إطالة الظهر علي الاُلة
أو إذا شعرت بصعوبة أداء تمرين تحية الملكة، فلتجرب أداء هذا التمرين .
تمرين صباح الخير
تمرين صباح الخير
تمرين تحية الملكةلتقوية عضلات الظهر السفلية
ضع بارا عبر الكتفين،تماما مثلما في تمرين القرفصاء،
وقف بحيث تكون المسافة بين القدمين أكبر من مستوي
عرض الكتفين . اثن الركبتين قليلا، واحرص علي بقاء
تمرين صباح الخير
تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين رفع الجذع من وضع الرقود
تمرين تمديد الظهر من على الارض
إن هذا التمرين يبدو نوعا ما مثل تمرين إطالة الظهر ،
ما عدا انك في هذا التمرين تستلقي علي الأرض .
استلق علي الأرض وضع يدك محلولتين (غير متشابكتين )
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الكوبرا
استلق علي بطنك علي الأرض وضع يديك خلف العنق،
علي عكس تمرين رفع الجذع وضع الرقود. فإنك في هذا
تمرين رفع الجذع والساقين من وضع الرقود
تمرين الرفعة الميتة
تمرين الرفعة الميتة
يتشابة تمرين الرفعة الميتة مع تمرين تحية الملكة بالبار
ما عدا انك في تمرين الرفعة الميتة تمسك بالبار إلي الأمام
منك (ولا تقوم بتثبيتة علي الكتفين كما في التمرين تحية الملكة )
لاداء التمرين،قف إلي الامام من بار وانثن من عند الخصر
وذلك مع ثني الركبتين قليلا عند الامساك بالبارباستخدام القبضة
العلوية .
تمرين الرفعة الميتة
تمرين تمديد الظهر
تمرين تمديد الظهر
يؤدي هذا التمرين علي بنش تمديد الظهر
إن هذا التمرين يمثل الصورة العكسية
لتمرين طحن البطن ،بتثبيت الكاحلين أسفل
تمرين تمديد الظهر
الماء يقى من امراض الشربان التاجى
الماء يقى من امراض الشربان التاجى
إن تناول خمسة أكواب (بمعدل 8 أوقيات لكل كوب )
من الماء يوميا يؤدي إلي الحد من خطر الإصابة بأمراض
الشريان التاجي بنسبة 50% بل إن تناول المياة يفيد القلب
الماء يقى من امراض الشربان التاجى
تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام
تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام
الاكثار من شرب القهوة يمكنه أن يعيق من تقدمك فى
رياضة كمال الاجسام
القهوة و أثرها علي النظام الغذائي والتدريب :
"أوسلو" ب "النرويج" حيث توصل الباحثون في ذلك البحث إلي أنة إذا ما تغير مقدار
ما يتناولة الفرد من القهوة فإن ذلك يؤدي إلي تغير مقدار ما يتناولة ذلك الفرد
من أنواع الطعام المتعددة .
باقى الموضوع تأثير شرب القهوة على تمارين كمال الاجسام
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات
المقادير:
8 اوقيات من عصير العنب الصافي بنسبة 100%
عصير العنب بالزبادي لتغذية العضلات
عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات
عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات
مخفوق البروتين بعصير العنب :
المقادير:
عبوة من مسحوق البروتين المفضل
باقى الموضوع هنا عصير عنب مخفوق البروتين لزيادة حجم العضلات
باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام
أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام
بحرص.إن الكثير من الاعبين يقدرون اهمية التدليك حق تقديرة كوسيلة
للحماية من الإصابات أو لعلاجها. وفقا لما يؤكده أحد المعاهد المتخصصة
باقى الموضوع أهمية التدليك للاعب كمال الاجسام
صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014
صور شون راى Shawn ray ارنولد كلاسيك 2014
شون راى واحد من افضل الاجسام تناسق فى وجمال فى
عالم كمال الاجسام حاليا
.jpg)
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
تدريب القوة وأثرة علي الصحة النفسية
اثر تدريبات القوة وكمال الاجسام على الصحة النفسية
التدريب لعشرين اسبوعا من أعراض الاكتئاب والمرض النفسي .
ما هى السرعة المثالية لجهاز السير
ما هى السرعة المثالية لجهاز السير
ولكن احرص علي ألا تتجاوز سرعة جهاز السير السرعة المناسبة
ذلك لأنة كلما زادت سرعتة قلت قدرتك علي الاداء بشكل صحيح .
سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
تعرف على سر التنمية المثير للعضلاتوما هو سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
بدلا من ذلك اعمد إلي التعديل والتنويع في برنامجك التدريبي حتي تحظي
عضلاتك بقدر كاف من التعافي علي نحو منتظم ، ولسوف تجد أثر ذلك
شاهد الموضوع كامل من هنا سر تحقيق النمو الكبير في العضلات
تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف
تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف
تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف
الحركة : قم بثنى ذراعيك ناحية الرأس هذا التمرين عزل قوى
شاهد الموضوع بالكامل تمرين مرجحة الكابل العالي من وضع الوقوف
تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف
تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف
لتحقيق حلمك فى كمال الاجسام وتضخيم عضلات الباى الخاصة بك
البداية : قم باختيار بار مناسب ثم امسك البار بقبضة متوسطة
الحركة : قم برفع البار ناحية صدرك مستخدما عضلات الباى
شاهد كامل الموضوع هنا تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف
تمرين المرجحة علي بنش الواعظ
تمرين المرجحة علي بنش الواعظ
كيفية أداء التمرين
البداية : أجلس على البنش الواعظ - السكوت - ثم امسك بالدمبل
او البار
شاهد الموضوع كامل من هنا تمرين المرجحة علي بنش الواعظ
الاثنين، 14 أبريل 2014
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر
هذا التدريب المتقدم مع مستر أولمبيا جاى كتلرتمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر
إن تنمية البايسبس هي تقريبا هدف جميع لاعبي كمال الأجسام،
وبغض النظر عن دور العامل الوراثي في الحصول علي عضلات
بايسبس رائعة ، يمكن تحقيق ذلك من خلال أداء التمارين شديد الحدة
مثل مرجحة الكابل .
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف مع جاى كتلر
فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
إن تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف ذو اهمية كبري للاعبي كمال الاجسام
حيث يمكنهم من تنمية البايسبس والعضلات الاخري القابضة للمرفق .ولعل البايسبس
فوائد تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة
هذا التمرين محبب جدا لكل عشاق عضلات الباى وكل لاعبى كمال الاجسامs.jpg)
قف بالقرب من اقراص الأثقال كاف بحيث يصبح الكابل رأسيا .
إذا وقفت علي مسافة بعيدة للغاية عن الكابل. فستقل فاعلية التمرين
في إعمال العضلات .
كيف تؤدى تمرين المرجحة بالكابل من وضع الوقوف بطريقة صحيحة
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
تضخيم العضلات القابضة للمرفق بالتنويعات المختلفة من هذا التمرين .
أداء التمرين :
تقف علي مسافة قريبة الي الامام من الة كابل منخفضة البكرة،
تمرين مرجحة الكابل من وضع الوقوف
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
تمارين عضلات الذراعين فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
تمارين عضلات الاكتاف فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو
فرانكو كولومبو فاز مرتين بمستر أولمبيا وهو أحد ابطال
كمال الاجسام رغم قصر قامته 1976 - 1981 وقد كان
تمارين عضلات الظهر فرانكو كولومبو
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
 |
| تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU |
اكثر شئ مميز بعضلات صدر كولومبو هو الشق بين عضلات صدر
العلوية والسفلية لقد قام بتنمية عضلات صدره العلوية وكأنها عضلات
اخرى تماما و ترجع سماكة عضلات صدر لانه كان يرفع 200 بوند
فى تدريبات البنش وفاز مرتين بمستر أولمبيا 1976 - 1981
تمارين عضلات صدر فرانكو كولومبو FRANCO COLUMBU
افضل عضلات صدر فى السبعينيات
افضل عضلات صدر فى السبعينيات
هؤلاء اصحاب أفضل عضلات صدر فى فترة السبعينات
ومن بينهم أرنولد الاسطورة و المميز فى عضلات الصدر
القادمة انه لم يكن هناك الكثير من الاجهزه الرياضية لتدريب
عضلات الصدر اليك كيف فعلوها
افضل عضلات صدر فى السبعينيات
الجمعة، 11 أبريل 2014
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2
رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال 2
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال
رياضة كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنيسة بطريقة طبيعيه
العلاقة الزوجية تتطلب من الرجل لياقة بدنيه عالية تساعده على الاستمرار
تمارين كمال الاجسام ترفع من قدرتك الجنسية للرجال
تمارين عضلات الظهر رونى كولمان
تمارين عضلات الظهر رونى كولمان
شرح تمارين عضلات الظهر لرونى كولمان بالصور
رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .
يمتاز رونى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا
تمارين عضلات الظهر رونى كولمان
الخميس، 10 أبريل 2014
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تميز ارنولد بعضلات صدر قوية وكبيره ومازل الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد شوارزنيجر .
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
تمارين عضلات الصدر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تمارين عضلات ظهر ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات التراى .
تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الباى .
تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر
ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام Arnold Schwarzenegger
ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger
يعد ارنولد شوارزنيجر اسطور رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات
ومن ابرز انجازاته فى كمال الاجسام انه فاز ببطولة مستر أولمبيا 7 مرات .
ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام Arnold Schwarzenegger
رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman
رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman
رونى كولمان بطل كمال الاجسام و بطل مستر أولمبيا ثمان مرات .
ينظر العديد من لاعبى كمال الاجسام الى رونى كولمان على انه اسطورة كمال الاجسام حقيقية
حيث يمتاز ورنى كولمان بحجم غريب جدا وكبير جدا ورونى كولمان له العديد من الالقاب
فى رياضة كمال الاجسام. ( دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates )
( ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger )
رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman
دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates
دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates
وبطولة مستر أولمبيا وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
( رونى كولمان بطل كمال الاجسام , Ronnie Coleman )
دوريان ياتس بطل كمال الاجسام , Dorian Yates
الاثنين، 7 أبريل 2014
تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الارجل للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات التراى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
لا يستطيعون الذهاب الى الصالة بشكل مستمر
لذلك صممنا برنامج تدريبى للمبتدئين فى المنزل
كل ما تحتاج اليه هو دملبز وزن متوسط 5 كيلو
او 10 كيلو حسب مقدرتك للحصول على تدريب
فى حالة عدم توفر دمبلز يمكنك استخدام زجاجات مياه
تمارين عضلات الباى للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
ضخمة وقوية وجميلة لذلك هناك من يذهبون
صالة كمال الاجسام للتدريب ولكن هناك اخرون
تمارين عضلات الاكتاف للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
الجميع يريد اجسام رياضية وصحية ورشيقة
وكمال الاجسام هى تلك الرياضة التى تمكنك
من ان تحصل على جسم قوى و عضلات
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين فى المنزل
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)