تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
الاثنين، 31 مارس 2014
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
تمثل عضلات البطن التحدى الاكبر للاعب كمال الاجسام
لو عايز تقسم عضلات بطنك وتحرق الدهون من عليها ؟
تمارين عضلات البطن لحرق الدهون
الأحد، 30 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك
تمارين لتضخيم عضلات الظهر
تمرين سحب البار تعريض
هذا التمرين من التمرين المميزه جدا لانه يمرن كل الظهر وملحوظه انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك
بعض انواع المكملات الغذائية
بعض انواع المكملات الغذائية
شاهد باقى الموضوع هنا بعض انواع المكملات الغذائية
2 - كرياتين مايكرونيذد
تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تمارين لتضخيم عضلات الصدر
تحتل عضلات البنش اولى اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا
تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه
هذا التمرين من اجل التحديد وايضا من اجل التركيز اكثر على العضلة من خلال حركه الماكينه التى تتحكم فيك بدرجه كبيره .
السبت، 29 مارس 2014
تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام
نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف
اقرأ ايضا تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمارين لتضخيم عضلات الباى
هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم
تمارين عضلات الباى
جدول التمرين كالتالى
تمرين المرجحة بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين البار على جهاز الاسكوت 4 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين المطرقة بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه
تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين
تمارين لتضخيم عضلات الباى
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
تمارين عضلات الاكتاف فى 15 دقيقة
تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الصدر
تعتبر رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات حينما يتعلق الامر بالمظهر الخارجى للاعب كمال الاجسام
ولان العديد ممن يمارسون هذه الرياضة مشغولون جدا فى حياتهم اليوميه فانك يمكن ان تقضى فقط 15 دقيقه من
اجل جسم قوى وقوام ممشوق بهذا البرنامج الرائع الذى يمكنك من ممارسة رياضة كمال الاجسام رغم ضيق الوقت
(اذا كنت مبتدئ يجب مشاهدة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين )
شاهد تمارين عضلات الصدر فى 15 دقيقة
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
كيف تفقد المزيد من الدهون وتكتسب التحديد العضلى
ان 3500 سعر حرارى تعادل 450 جراما من الدهون لذلك عندما تتناول سعرات حرارية بصورة اقل مما يحتاجه جسمك بمقدار 3500 سعر حرارى ينبغى لك ان تفقد الدهون وتحصل على المزيد من التحديد العضلى اذا كنت تتمارين كلاعب كمال اجسام
. ان هذا التقليل البسيط فى الحصول على السعرات الحرارية يساعد على تفادى عمليات التكيف التى تحدث فى التمثيل الغذائى عند اتباع نظام غذائى خاص لانقاص الوزن .
كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
بوجه عام عندما تقلل حصولك على السعرات الحرارية الموجوده فى جسمك , والذى يعرف أيضا باسم عملية التمثيل الغذائى ,يمكن أن يؤدى دوره بصوره أقل كفاءة ويوقف فقد الدهون
وهناك وسيله فعاله ايضا لتجنب حدوث هذه العمليه أن كيفية حرق الدهون وتحديد العضلات
الخميس، 27 مارس 2014
طرق لفقد الوزن أثناء النوم
خمس طرق لفقد الوزن أثناء النوم
الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
لمزيد من طرق فقد الدهون
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء
أخطاء فى صالة كمال الاجسام
جدول حرق السعرات الحرارية
جدول حرق السعرات الحرارية
السعرات الحرارية التى تحرقها يوميا من الانشطة المختلفة الان
متاحة لكى تعرف كم تحرق من اى رياضة تلعبها .
العديد من الناس تتسال كم عدد السعرات الحرارية التى تحرقها
عندما تبدأ بالتدريب وتعرق والان هذا الجدول
جدول حرق السعرات الحرارية
مرض بيج رامى Big Ramy
مرض بيج رامى Big Ramy
 |
| الحقيقة وراء مرض بيج رامى Big Ramy |
بعد ان اعلن عن مرضى بيج رامى بطل كمال الاجسام المعروف
بانه اصيب بعدوى صدرية وظهرت الكثير من التكهنات والشائعات
عن سبب مرضه وقد صرح انه لم يحجز فى المشفى لمدة كبيرة
هو بالفعل ذهب الى قسم الطوارئ اعرف مزيد عن مرض بيج رامى بطل كمال الاجسام
الاثنين، 24 مارس 2014
طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
6 طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
اذا كان حافزك يتناقص اثناء ممارستك لتمارين كمال الاجسام فاليك 6 نقاط تزيد من حافزك تجاه التمارين
3 - لا تكن عبدا لتدريباتك
لا تجعل التدريبات تتحكم فيك بل يجب ان تكون انت متحكم فيها فلا يجب ان تتبع تدريبا محدد مسبقا بدلا من التركيز على ما قد يفيدك
حتى ان معظم اللاعبين يلعبون كل عضله فى يوم كا اساس لا يحيدون عنه بل يجب عليك ان تلعب ما ينقصك اول من التقيد بجدول فلقد تمرنت من الاساس لكى تخدم جسمك لا لأن يخدم جسمك التمرين
طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
طرق تساعدك على البقاء متحفزا فى لعبة كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
ا
سمك الزعنفة الزرقاء 225 جرام تحتوى على 245 سعرا حراريا 40 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 8 جرام دهون 0 جرام الياف
التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
ومن المهم أن تعرف أن هناك فارقا فى البروتين الحيوانى و البروتين النباتى عن الموجود فى جسم الانسان
حيث أن النباتى والحيوانى يتحول من خلال عملية معقدة فى جسم الانسان فمثلا 95 % من بروتين الموجود
البروتينات ولاعب كمال الاجسام
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
3 - التمرين الثالث : المتوازى
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
بالاعتماد على ظهر كنبتين او كرسيين تقوم بتعديل وضعهما وعمل مسافه مناسبه لجسمك وتقوم بتمارين
الغطس على المتوازى وهذا التمرين هام جدا لعضلات الصدر ومفيد لعضلات الكتفين والذراعين
تدريب منزلى للياقة البدنية للاعب كمال الاجسام
السبت، 22 مارس 2014
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
اليوم الخامس تدريبات عضلات الذراعين لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الذراعين
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
اليوم الرابع تدريبات عضلات الاكتاف لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الاكتاف
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
اليوم الثالث تدريبات عضلات الرجل لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الرجل
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الصدر
كريس
اليوم الثانى تدريبات عضلات الصدر لبطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
اليوم الاول تدريبات الظهر لبطل فيلم ثور كريس
تدريبات بطل فيلم ثور عضلات الظهر
تدريبات بطل فيلم ثور
تدريبات بطل فيلم ثور
كريس هيمسوورث
من بين كل الممثلين الذين يسعون الى الحصول على عضلات فى افلامهم
كريس هيمسوورث Chris Hemsworth بطل فيلم ثور تكلل مجهوده بالنجاح فى سلسلة
الأربعاء، 19 مارس 2014
تمرين ضغط الملاكم
تمرين ضغط الملاكم
لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة
عن اى لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون
تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى
اقرأ المزيد عن تمرين ضغط الملاكم
الثلاثاء، 18 مارس 2014
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام
غير جسمك فى 45 يوم خطة تدريب كمال اجسام وتغذية ومكملات غذائية
اول دليل عربى فى كمال الاجسام والتغذية
والمكملات الغذائية
يحتوى خطة كامله للتدريب
لتحويل جسمك الى الشكل الذى تريده فى 45 يوم فقط .
غير جسمك فى 45 يوم
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
لو أنك تقضى معظم ايام الاسبوع فى حمل
الاوزان والتدريب فهذا رائع ولكن ما بين
ايام التدريبات الا وهى الراحة حتى تشفى عضلاتك
وتستطيع تحقيق اهدافك من التدريب حيث ان ما تفعله
فى ايام عطلة التدريب مهم جدا لنموك
كيف تزيد سرعة شفاء عضلاتك
الاثنين، 17 مارس 2014
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
.jpg)
ابنى عضلاتك واحرق الدهون من خلال الوصول
الى اقصى مستوى تدريبى بوزن جسمك فقط
خمس طرق للتدريب بدون أوزان
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
ضاعف حجم عضلات الباى والتراى بهذا التدريب
بناء عضلات باى وتراى أكبر من خلال اضافة بعضالعضلات المساعدة وحمل اوزان اثقل
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
تدريبات عضلات التراى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة 2
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
تدريبات عضلات الباى ل Eduardo Correa
عندما يتنافس العديد من ابطال كمال الاجسام لابراز عضلات
الجسم يمتيز عنهم ادواردو كوريا بانه لا يبذل نفس المجهود للحصول
على عضلات باى وتراى كبيرة ومحددة
كيف حصل ادواردو كوريا على عضلات ذراعه الضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
ابنى عضلات ظهر ضخمة يلاحظها الجميع وايضا
تحافظ على صحتك
أفضل التمارين بناء عضلات ظهر ضخمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
عزز قوتك وارفع ادائك بهذه التمرينات الرائعة
ضاعف قوتك من خلال تمارين و اطالة عضلاتك
الخلفية بالتدريبات الاربعة القادمة
تدريبات قوية للحصول على جسم قوى
وقود العضلات حبات الكرنب
وقود العضلات حبات الكرنب
الكرنب تمتع بسمعة طيبة على انه غذاء غير عادى
فى امداد الجسم بالتغذية اللازمة على الرغم ان تناوله
وقود العضلات حبات الكرنب
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
مشكلة تثدى الرجال وأسبابها
اشياء تجعلك تحصل على ثدى بدلا من عضلات صدر
لا يهم كمية ما ترفعه فى تمرين البنش لان هناك اشياء خطيرة
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
اذا كنت ترغب فى رفع اوزان اكبر وان تحصل على
عضلات ظهر كبيرة وضخمة عليك أن تتعلم كيفية
عمل العقلة الواسعة جدا
خطة لبناء عضلات ظهر أكبر
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تضخيم العضلات بهذا الاسلوب النارى لتدريب اجزاء الجسم
بدون أوزان لتقوية العضلات والحصول على عضلات ضخمة
جذابة ولياقة بدنية قوية وجسم نارى
تدريبات بدون أوزان الكتلة العضلية
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
التدريبات الشاطئية
فجر طاقة جسمك بهذا التدريب الرائع للحصول على
اعلى لياقة بدنية ممكنة وللحصول على قوة و جسم
جذاب من اجل الذهاب الى الشاطئ بجسم قوى وجذاب
تدريبات بدون اوزان فورمة الساحل
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
طور جسمك بتلك التمارين المهمة من أجل الحصول على
جسم جذاب ورائع ورياضى ورشيق ولياقة بدنية عالية
وايضا تضخيم العضلات لانك اذا اردت لياقة بدنية عالية
تدريبات بدون أوزان تدريبات العاب القوى
الأحد، 16 مارس 2014
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
اقتل جسمك بتلك التدريبات المحفزة الرائعة التى ستمكنك من
الحصول على لياقة بدنية عالية و تضخيم العضلات و اكتساب
الرشاقة والقوة لانك ذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن
لا تفوت التمرين
تدريبات بدون أوزان تدريبات الملاكمة
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
خمس تدريبات بدون أوزان
حفز جسمك بتلك التدريبات لكى تصل الى لياقة
بدنية عالية وفورمة شبابية شاطئية جميلة
اذا اردت لياقة بدنية عالية فيجب عليك أن لا تفوت
التمرين فى الجيم
خمس تدريبات بدون أوزان تدريبات السجون
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
اذا ذهبت الى الجيم ووجدته مزدحم فانك تؤدى معظم التمارين بصعوبة
اذا كنت تتدرب فى يوم الظهر و تدريبك القادم هو المنشار بالدمبل
ولم تجد بنش فارغ لتقوم بسند جسمك عليه اليك بعض الحلول
كيفية أداء تمرين المنشار اثناء ازدحام الجيم
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)